每天摄入咖啡因的利弊 摄入咖啡因的潜在副作用 【Huberman Lab】AMA#8 斯坦福大学教授安德鲁休伯曼

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在本集中，安德鲁·休伯曼教授回答了有关每日摄入咖啡因的利弊的问题。 他解释说，对于大多数成年人来说，每天摄入咖啡因不是问题，只要它不会引起焦虑或扰乱夜间睡眠。 他还建议，如果您要摄入咖啡因，应尽量不要在睡前 8 至 12 小时内摄入。 这是因为咖啡因的半衰期很长，即使您能够入睡，您的睡眠结构也会被打乱。咖啡因是世界上最受欢迎的药物，90% 的成年人每天都会饮用它。 它是一种认知增强剂，可以提高学习和记忆力，增加体力和身心耐力。 然而，对咖啡因的研究通常涉及长期摄入咖啡因的人一段时间，在此期间他们会经历咖啡因戒断，并出现头晕和缺乏能量等症状。 当他们恢复咖啡因摄入时，他们的表现将与戒断状态进行比较。 虽然咖啡因可以改善认知和身体表现，但它并不是一种神奇的药物，可以让你的思考或表现比你的基线水平更好。 重要的是要注意摄入咖啡因的潜在副作用，例如焦虑症和睡眠不足，并避免在一天中太晚摄入过多咖啡因。