帕梅拉 | 力量训练 | 手臂 肩背 | 减肥 瘦身

https://b23.tv/ITcBC1
把隔壁博主搬运的视频cut了一下，侵歉删。
前15分钟都是站姿，后面六分钟需要用到瑜伽垫，这样练起来比较方便。
建议初学者先用500ml左右的矿泉水瓶代替，之后逐渐换成哑铃增加重量。