每周4次暴汗消内脏脂肪瘦四肢，一个月极致减体脂，无跳不伤膝静音友好！

姐妹们，这是一套30分钟负重塑型减脂暴汗跟练操，已经在线下投入实践一个多月了，跟练姐妹的体脂率下降后，腰腹 手臂 大腿脂肪消减了很多，成功塑造平坦腹部，也改善了原本扁平塌陷的臀部，使肌肉变得更紧致；
第一步总是艰难的，但每天30分钟咬咬牙还是能抽出来，让自己由内而外的改变；
它适合90~165斤的大体重和小基数，长期运动掉秤难的人群，居家就能完成；如果你没哑铃，可以用500ml装的水瓶（单边重量）代替，效果依旧是明显高效率的；
坚持下来，我们一起打卡改变吧！