如何最终战胜拖延症和停止浪费时间？

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我们总是习惯于把既定计划往后拖延，即使任务只需要5分钟即可完成，我们仍习惯于逃避任务，而将时间浪费在及时享乐上面，可能是刷手机、看电视等等无意义的事情。面对堆积如山的任务，在重压之下，如何不再浪费时间，高效完成一个又一个任务？