起床后唤起全身的伸展运动

1.瑜伽_猫姿势缓解腰部疼痛及提高柔韧性
2.伸懒腰有助于血液循环，精神状态更加饱满
3.放松手腕和脚踝，血液循环
4.弯曲和拉腿_伸展腰部和大腿
5.放松小腿肌肉
6.背部拉伸_有助于防止脊柱弯曲
7.腿部伸展
8.瑜伽_弓形有效加强臀部和脊柱
9.瑜伽_青蛙姿势应用 矫正骨盆畸形和血液循环
10.轻度腹肌锻炼