如何在家增肌增重?【附训练+饮食计划】

家庭健身增肌增重的话，一开始建议使用哑铃+徒手，然后加一点循环训练，全身都练到，一周3次。这样无论是基础体能，还是整体肌肉刺激频率，都很到位，另外饮食一定要注意啊！！不吃怎么涨！
禁忌人群： 老年人（年龄大于 65 岁）、孕妇、残疾人；患有糖尿病、心脑血管疾病、肺部类疾病以及其他新陈代谢疾病的人群；患有骨科伤病且尚未痊愈的人群；及其他医嘱建议不适合运动的人群。