跳操不粗腿还细长，懒人放松全腿教程‼️

筋膜枪大腿小腿放松完整教程
1，跟腱：来回30秒
2，胫骨前肌（小腿前侧）：来回2分钟
3，胫骨后肌肉（小腿内侧）：来回1分钟
4，腓肠肌跟腱交界处：痛点保持30秒
5，腓肠肌（小腿后侧）：分3部分，小腿中线和腓肠肌的两个肌腹，各来回2分钟
6，股四头肌（大腿前侧）：分3部分，左中右，各1分钟
7，髂胫束（大腿外侧）：来回1分钟
8，腘绳肌（大腿后侧）：左右2部分，各1分钟