好用 又好看 的肩部训练来啦

肩部训练计划
一/反向哑铃飞鸟
4组/每组15次

二/附身哑铃前平举
4组/每组15次

三/斯密斯颈后杠铃推肩
4组/每组12次

四/哑铃侧平举
4组/每组15次

动作重量更具自身的训练水平以及对肌肉的
控制力决定，了（不懂的可以留言问我）