普拉提核心床｜basi缓解下背痛60分钟完整编排｜PilateswithGiselle

练习的前半部分利用不对称弹簧阻力强化深层核心，从内收紧腹肌。同时重塑紧张的骶髂关节，修复下背不适。后半部分加入了核心与四肢的练习，优化骨盆髋关节排列，塑造🍑，灵活脊柱，挺拔体态。

🌟动作要点：交叉练习时请根据自己情况，选择1根适合的弹簧，重点打造身体的稳定，核心的控制。