如何增肌【Huberman Lab Ep.22】

https://youtu.be/XLr2RKoD-oY
本集描述了我们的大脑和神经系统如何控制肌肉组织，以及如何利用它来维持肌肉、生长（肥大）和恢复。；
解释肌肉代谢和肌肉纤维的募集，详细介绍了增加肌肉生长和神经肌肉恢复的方案；
解释了「冷」、抗炎药和抗组胺药对训练进度的影响。；
根据不同的训练目标，使用某些重量负荷范围、每周总组数、训练强度、频率和组间活动的方法；
回顾了三种基本化合物和营养素以及三种已被证明可以改善神经肌肉性能的优化化合物和营养素；
解释了如何利用运动和重量训练来增强认知功能。