帕梅拉 - 15分钟上肢+腹部 负重训练| 可在家完成的健身房式循环训练+休息间隔 (Pamela Reif Official)

既可以在家又可以在健身房完成负重上肢+腹部训练♥︎没有负重，拿出水瓶自制重量，一样可以完成本次高效变强+紧致上肢线条的训练
上肢+腹部负重训练可以非常好的锻炼到：
背部肌群——防止背痛，胸部肌群——让你的体态更挺拔，肩+肱三头肌——和拜拜肉说再见，腹肌。
PS：我使用的是2x6kg的负重，你们可以调整到适合的重量～