跟练版-跑前热身

有研究表明，17%的跑步运动爱好者都患有髌股疼痛综合征（PFPS），下肢柔软度的不足可增加发生PFPS的风险，而富有弹性的肌肉和肌腱是防止运动损伤的重要因素；跑步前的热身可以让肌肉、韧带提高弹性；热身还能使大脑皮层处于兴奋状态，在动作反射时更加机敏，有效防止因动作协调性不足导致的肌肉韧带拉伤。

如果你也有过这样的情况：开跑后某一部位出现疼痛，在1-2公里后疼痛感消失。一定要注意起来，这就是你热身没做到位导致的。