腰背部肌肉放松

腰背部
起始位：仰卧位，将上背中段置于泡沫轴上，双手交叉放在颈下
动作过程：臀部离地，双脚支撑，向上滚至肩胛骨上缘，向下滚至腰部
目的：放松肌肉，如有痛点按压10～15秒（若有多个压痛点，皆需停留），每条肌肉放松2～3分钟