臀腿塑形王牌动作，臀桥教学。拒绝无效训练！

臀桥作为最经典的徒手臀部训练动作，可以非常高效的锻炼臀部肌肉。无论你是希望紧致臀部还是改善腿型，甚至矫正骨盆前倾瘦肚子，臀桥都是必不可少的。但最常听到的反馈就是练完臀部完全没感觉，也不知道是哪里在发力，反而非常容易腰疼膝盖疼。
今天就跟大家详细讲一讲如何做一个标准的臀桥。