在你最虚弱的时候 最强版本的你正在准备登场。| 上肢力量训练，居家哑铃系列。

居家哑铃-上肢力量训练：
1.关节热身 12次
2.跪姿俯卧撑 12×4
3.哑铃臂弯举+推举 12×4
4.哑铃推举 12×4
5.哑铃俯身肘屈伸 12×4
6.交替摆腿 20×4
7.哑铃前平举 12×4
8.臀桥卧推12×4
9.抬腿卷腹 20×4
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