【白俄消防员】30天练宽肩膀，只需5个动作！

【洛斯技巧讲解】
在视频中，我展示了 5 个肩部练习，涉及三角肌的所有 3 块肌肉：前、中和后。 根据你的身体素质选择一个重量，大致对应我在视频中的重复次数，然后跟着我重复！ 每次练习都应该慢慢进行。 该视频显示了大概的组数和重复次数，以及它们之间的休息时间。