帕梅拉15分钟低冲击臀部训练｜Pamela Rief（4.20更新）

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一个对于膝盖友好的腿部锻炼，不涉及标准的下蹲 弓步练习，如果你关节不好或者膝盖疼痛，这个锻炼对你有很有好处！
在这15分钟的每一秒里，你都要想着你的臀大肌并试着让它们燃烧起来，这是非常重要的。
你可以试图：
1)每次重复时挤压臀部
2)用你臀部的“力量”来移动腿部，而不是随意摆动
3)不要在臀部训练的时候过于放松，而是在整个运动过程中保持紧张，在运动的时候挤压“更多”。