帕梅拉 - 10min 臀部训练 无跳跃|高效练就蜜桃完美翘臀(Pamela Reif Official)

新的10min经典臀部训练来啦～全程无跳跃动作!!!
— 训练中我增加了很多脉冲动作 能够更好地训练到臀部肌肉
— 双脚位置的改变能让我们同时训练到臀部和大腿内侧～
— 中间会穿插“动态休息”动作—>例如深蹲保持～尽管它们让你很痛苦:D
— 最后4min臀桥训练 记得要集中注意在臀部和腘绳肌 而非大腿前侧
整个视频是我在轮船上录制的(你即将看到我失去平衡haha :D) ♥️ 我希望视频中意大利Capri的彩虹能够陪你迷人“炸”臀