练出更宽的肩膀和背部，不再瘦弱（一对哑铃在家练）

哑铃选择：有条件的同学可以自由搭配每个动作的哑铃重量，新手可以用能做视频中“一个半侧平举”12次的力竭重量。
锻炼次数：一周练2-3次，每次练3-4遍效果更佳。
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练前热身：https://www.bilibili.com/video/BV1WK4y1G7Xk/

练后拉伸：https://www.bilibili.com/video/BV1Yf4y1z76H/