拥有独立意识的四肢表演 | 髋关节活动范围训练，提升运动表现。

髋关节活动范围训练，提升你的运动表现‼️：
动作一：宽距站立，侧蹲下坐于地面，收腿双腿并拢；原路返回，起身，平移到另一侧重复。
动作二：俯身支撑，提膝，身体保持稳定，用膝盖画圈圈。
动作三：一腿前一腿后屈膝坐于地面，后侧腿抬起，伸直，收回落下。
动作四：一腿前一腿后屈膝坐于地面，后侧腿抬起，弧线向前画圈伸直。
动作五：一腿向一侧伸直一腿屈膝支撑于地面，脚掌外旋重复转动。
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快点码起来和你的健身搭子一起练起来吧‼️