帕梅拉 - 10分钟上肢训练+负重｜肩背,手臂塑形 紧实上肢 男性适(Pamela Reif Official)

拿起负重+ 叫上你的男性伙伴和你一些开始塑造有型上肢！
没有负重也可以用大水瓶装入高密度食物，比如大米开始训练～本次训练我使用的是2个 3.5kg/ 7.7lbs的哑铃 这个重量你们可以参考调整
负重训练可以增强背部肌肉——有效减少背痛，同时增强手臂及胸部力量，给身体提供更好的支撑。
如果训练过程中需要休息，可以停下来，但不要放弃！坚持一段时间你的力量就会变强 ♥️