12周塑型计划Day9：初学者练背5个动作 | 超良心背训技巧！一周练出直角肩

12周塑形计划 Day9
上半身训练

今天是练背+手臂，也就是上半身训练日， 建议女生们一定不要忽视上半身的塑形，特别是肩、背。

⑤个动作教给大家
⒈站姿哑铃推举
⒉倾斜交替抬手
⒊哑铃侧平举
⒋波比跳+3秒平板
⒌直臂前举