VLOG健身｜臀部训练日｜练臀人多多少少都带点狠劲儿

没有好的训练器械就多点变化方式和自己想办法！
臀部训练计划：
弹力带绕肩活动上肢
髋外展激活髋部
激活：直腿屈款/宽距屈髋/宽距蹲
动作一：宽距硬拉
动作二：杠铃反向臀推
动作三：杠铃片左右交替箭步蹲
动作四：弹力带髋外展
腿粗更应该练下肢哦，要不然光粗还没有好看的形状～
冲呀姐妹们！
技术不精！欢迎一起交流呀