自用/间歇跳绳2250/热身＋5组循环跳绳+拉伸（无配乐）

无配乐纯享版 自测约消耗330-340千卡
**运动内容
①跳绳前热身
②间歇式跳绳（每组跳绳150个+开合跳30个+跳绳100个+勾腿跳30s+跳绳100个+高抬腿30s+胯下击掌30s，可以每天完成3-5组）组间休息30s
③跳绳后拉伸[约10min]