45分钟 全身哑铃力量训练🔥用肌肉把上半身武装起来🔥男女皆宜🔥全身增肌🔥理想的身材在这里 🔥Juice & Toya 🔥

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如果你想增强力量/肌肉、耐力和燃烧大量的卡路里，选45分钟的全身哑铃力量训练。
?你需要一个柔软的垫子和一对重量适中的哑铃（作为参考，我们使用一对20磅/9kg和10磅/4.5kg的哑铃）。
这个训练共分为3组，每组包含相同动作模式的不同变化，动作没有大的修改，但第一组是为初学者设计的，所以你可以随时使用之前的一组来进行修改训练。
建议每周至少做2-3次，4次也可以，以获得明显的效果，特别是想增强力量和减少身体脂肪。