中国舞蹈家协会考级第七级《小池》原视频

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二《小池》
（一）训练目的：训练古典舞身韵的动律元素，强化气息连接动作的重要性，以及胸腰的练习
（二）主要动作
A.‘’提沉‘’是躯干的“上下”动律，一定要结合气息来完成。从动律的角度必然是先“沉”而后“提”。
a.沉：通过呼气使气息下沉，直至气没丹田，同时以沉气之力带动身体，从自然垂直状由下至上一节一节下压，形成胸微含、身微弯状，在此过程中眼皮随之沉气而徐徐放松。
b.提：在“沉”的基础上，深吸气，感觉气由丹田慢慢提至胸腔，同时以胸之力带动身体，从微弯状由下至上一节一节直立，直至头部顶向虚空，特别注意胸腔之气不能静止憋住，同时眼皮也由微松状逐渐张开，放神。

B.冲、靠是在提、沉基础上躯干的水平“斜移“运动。
a冲：吸气‘’提‘’准备，在沉的过程中用肩和胸大肌向8点或2点方向水平冲出，肩与地面要保持平行线，腰侧肌拉长，眼神和冲方向一致。
b.靠：吸气‘’提‘’准备，在沉的过程中用肩后部及后侧肋带动上身向4点或者6点靠出，感觉前肋往里收，后背侧肌拉长。要求肩与地面保持水平，上身如果向右靠，头则微左转，眼放神。
C.扬掌：手心向上，整个手臂在斜上方约45度。
D.盘腕：腕部为轴，由指带动腕关节做8字圆或平圆运动。组合中是向外做盘腕动作，要求由食指的外沿引领，指尖带动盘平圆路线。盘腕时，腕关节松弛，路线盘平，肩肘关节松弛，不可架肘。
E.卧云：在踏步蹲的基础上，双膝重叠，盘坐地面。
F.形象动作：
小荷尖尖：在双手合掌的基础上，弯曲手指大关节，手掌承空心状，指尖手腕保持相对。

（三）教学提示
a.注意组合中动律元素的规格要领（提、沉、冲、靠）
b.气息贯穿始终，连接所有动作。
c.身韵的反律规律，逢提必沉、逢开必合等。

（四）教育意义
a.通过学习古诗词《小池》新颖的想象和拟人的手法，细腻感受小池周边自然景物的特征和变化，并运用肢体语言表达，进一步树立孩子对大自然的热爱之情和环保意识。
b.通过对中国古典舞身韵的学习，感受蕴藏在其中的身体哲学，初步感受圆融、流畅、典雅、刚韧等中国传统美学法则。