硬核健身 拒绝碎片 臀腿&肩部 塑型超长跟练 （家庭三分化系列1/3）

本期是臀腿+肩部训练
结构为5分钟拉伸激活
+1小时3回合 45轮训练
第一回合为肩腿联动
第二回合是臀腿训练
第三回是肩部孤立动作
相比之前的5分化训练系列
在框架上做了一些调整
RM降低为10
休息时间延长到50秒
总时间缩短到1小时多一点
降低RM和增加休息时长
就是希望大家能够对应提高单组容量
这样可以更大化刺激维度增长
也防止过长时间产生肌肉流失
赞美家庭健身之神 加油2022