Jillian Michaels 90天塑形健身训练-Jillian's 90days Body Revolution

每天半小时，塑形超赞，强度循序渐进。课程安排是两天无氧循环workout一天有氧循环cardio，但是两天的无氧不一样，这样肌肉不会过度疲劳，动作不停的换，也不会让身体对动作适应了而降低效果，非常适合长期训练。如果是保持塑形或者是增肌阶段，直接follow课表再加点拉伸; 如果是减脂阶段，每周四天的无氧workout后要再自加有氧，例如piu有氧操，搏击操，跑步，什么都可以，因为她的workout并不是纯无氧，而是有氧无氧穿插，所以后面自己再加有氧15分钟~半小时就够。（课表在评论里）